wzorowałem się na tym http://kulturystyka.pl/jak-ulozyc-diete/ Posiłek 1 6 Jajek do picia lub omlet z 6 jaj + kawałki parówek tran 2 kaps marchew lub jabłka posiłek 2 M* płatki owsiane rodzynki lub czasem inaczej M* rosół z makaronem posiłek 3 M* ziemniaki duszone z 2x schabowym i kapustą lub ryba śledź 400g lub M* ryż biały z mlekiem banan lub [...]
[...] 200mg co 5 dni. Dawka mała bo pamiętam, że tyle bardzo mocno na mnie kiedyś działało poza tym będzie leciała apteka - sugestie, że to za mało póki co mnie nie interesują. jak po 2-3 tygodniach nie będę zadowolony z działania to zawsze mogę zwiększyć. Cykl zaczne po skończeniu redukcji i ma on na celu przyrost w miarę dobrej jakości masy. nie [...]
[...] 78 kg 3.WZROST: 181 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: ??? UDO: ??? TALIA: ??? 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 4 lat 6.DIETA caly czas bogata w bialko przedewszystkim, czasami jakis gainer ;) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z jakies 300 tabsów metki 2 lata temu :D 8.TRENING: codziennie, czasami przerwy 9.CEL [...]
[...] ktoś lubi ćwiczyć, taka pigułka pozwoli mu uzyskać dodatkowe korzyści z ćwiczeń. A jeśli ktoś nie lubi, na pewno spodoba mu się możliwość aktywności fizycznej poprzez wzięcie pigułki" - wyjaśnia. Dwie testowane pigułki, oznaczone jako AICAR i GW1516, prawdopodobnie działają na gen odpowiedzialny za budowę i funkcjonowanie mięśni. zrodlo onet pl
[...] ani nie uprawiałem żadnego sportu. Oczywiście stosuje diete rozpisaną przez trenera i zażywam vitaminy i minerały Olimpu. Jak myślicie, czy mogę zacząć stosować juz jakieś odżywki? Zależy mi na złapaniu masy i to najszybciej jak tylko się da. Z samego jedzenia niestety nie mogłem tego zrobić ponieważ ile bym nie zjadł to mój organizm [...]
[...] 3-4 km(dopiero zaczynam)(poniedziałek, środa, piątek, niedziela). Chciałbym do tego dołożyć brzuszki, pompki, podciąganie na drążku, przysiady oraz zacząć pływać. Nie wiem jak to za bardzo zrobić. Proszę was o rady, jakieś linki itd. Rozgrzewka: Zastanawiam się nad rozgrzewką. Przed bieganiem wykonuje mieszankę wszystkich skipów i innych [...]
Mój pierwszy post na forum dlatego chciałbym się przywitać. Staram się ułożyć dietę a jak wiecie dla nowicjusza to nie taki prosty temat. Wyliczyłem zapotrzebowanie dobowe na poziomie: DT - 3384 kcal ( B 205 g, T 82 g, W 457 g) DBT - 2784 kcal ( B 169 g, T 67 g, W 376 g) Mezomorfik, wiek 44 lata 82 kg 179 cm - trening 4 x w tygodniu ( [...]
[...] że teraz jest dobry okres i mój organizm może zlikwidować ten wirus. Ale zaraz dodała, ze może też sie tak stać że bede musiała wyladować w szpitalu i oni sie mną zajmą. W jaki sposób sie mną zajmą ?? co bede mi robić ?? Ponoć mam duże szanse na wyleczenie dlatego ze mój organizm narazie w ogóle nie wykrywa tego wirusa ale właśnie teraz może go [...]
[...] regulacji snu i rytmu dobowego oraz - co najwazniejsze - uczucia wyspania i wypoczecia z rana! bo z tym ostatnim mam najwiekszy problem, zeby sie wogole chcialo wstac hehe jak narazie pod lupa mialem - yellow neuphorie (ale po pierwsze zdania sa ostro podzielone, a do tego zmienili w tym gen2 sklad zdecydowanie, wiec...), - relax-all (pewnie [...]
Witam! Mam chyba dość nietypowy poroblem. Trenuje już od jakiegoś czasu (można sprawdzić w profilu). Wczoraj byłem w szkole i na wf dopchałem się na siłownie żeby sprawdzić ile wycisne na klate, bo trenuje na siłowni "piwnicznej", i jest tam słaba ławka a wszkole mamy całkiem dobrą. I przy rozgrzewce przy 50kg odkładając sztange na stojak [...]
[...] 49zl (popularny) Czy do lajtowego boksowania wystarczy mi sam worek czy powinienem rowniez nabyc rekawice (bedzie sie skroa zdzierac). Czy przy boksowaniu w worek tez jest jakas technika ? Czy po prostu mam sobie walic do woli :) proste, sierpy, haki itd ?? Na silownie sie zapisze jak przebede 3/4 diety :) czyli przy okolo 110 kg, zeby na [...]
[...] dokladnie ale wiem ze co najmniej 6 dni w tygodniu, po 2 miesiacach widac juz przyrost masy i lepsza rzezbe. Chodzi mi o to dlaczego tak sie stalo przeciez biceps nie mial czasu na wzrost. I jeszcze jedno jaki powinien byc optymalny trening bicepsa ( jak powinien wygladac i jakia powinna byc jego czestotliwosc ). Dzieki za odpowiedzi.
[...] Ostatnio jadam regularnie (co 2-2,5 h). Staram się unikac słodyczy, strasznie przetworzonych produktow itd. Ale już czasami po 1,5 h po posiłku czuję straszny głód;/. Nawet jak zjem sporą porcję kurczaka + ryż + warzywa to też mnie szybko dopada. Wczoraj zjadlem 200 g twarogu półtłustego ok.21 a o 22.30 już mocne burczenie w brzuchu :( to dobrze [...]
[...] 15.00 - 16.00 100 g makaronu , 150 g twarogu chudego ( 41 g B ; 83 g WW ; 4g T 5).KOLACJA:- 18.00 100 g pieczywa ciemnego ; 100 g polędwicy ( 27g B ; 64g WW ; 3g T ) I twaróg półtłusty Po obliczeniu wyszło mi : 221g B 456g WW 38g T I czy na tej diecie bym mogł schuudnac ? Nie mam zielonego pojecia Doradcie mi co i jak Dziekuje !
[...] Carbo, 4 kapsulki kreatyny z 1-2 tabletkami tauryny miedzy posilkami, jedna porcja glutaminy ktora przypada po treningu w dzien nietreningowy przepada. Reszta identycznie jak w dzien treningowy. A tu kilka szczegolow, ktore moga byc przydatne: Waga: 96 kg Staz treningowy: ponad 2 lata Czestotliwosc: 4 treningi w tygodniu- systemem pon. wt. [...]
[...] będę dostawał, nie mam co do tego wątpliwości. I teraz nie wiem, co robić - czy odpuscić sobie rok startów, czy pogodzic sie z tym, że będą mnie tłukli. Bardzo nie lubię, jak mnie tłuką, ale boję sie, że po roku przerwy w startach to nie będe sie do niczego nadawał. Trenerzy tradycyjnie mówią mi, żebym robił, jak chcę i że tu nie ma recepty. [...]
[...] 6-10 -martwy ciąg: 120x 6-10 -przysiad: 120x6-10 w ostatnich seriach PYTANIE: W związku z tym że poukładałem życie i znów mam zajawkę na siłkę proszę o radę.Już zapomniałem jak to jest być na bombie chce zacząć znowu. Budżet mam nieograniczony także cały cykl ptc żarcie i suple po bombie musza być dopięte na ostani guzik. Myslałem nad [...]
[...] OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam sie Witam , Ostatnimi czasy zaniepokojony jestem ilością nasienia na cyklu.. kiedyś jak brałem sam enan i cyklicznie hcg to plułem jeszcze więcej niż na offie. Teraz podaję hcg 2x500ui ew wraz z strzałalami enana. Zauważyłem że od jakiegoś czasu mało pluje. [...]
